68만명에 이르는 수험생들이 긴장감에 떨고 있다. 대학수학능력시험이 9일 앞으로 다가온 것이다.
지금부터는 공부보다 컨디션 조절에 주력해야 한다. 긴장감과 기습추위에 몸을 웅크리고만 있다가는 자칫 신체리듬이 깨져 오랜 기간 준비해 온 시험에 악영향을 미칠 수 있다.
자생한방병원 유인식 원장은 “수험생은 수능 당일까지 피로가 쌓인 채 시험을 치르는 경우가 많다”며 “최고의 컨디션 유지를 위해 시험 전이나, 시험 당일에 틈틈이 스트레칭으로 피로와 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다”고 말했다.
다음은 수험생을 위한 간단한 스트레칭이다.
1) 1교시 언어영역 시작 전
- 극도의 긴장을 푸는 ‘목도리도마뱀 체조’
언어영역으로 시작하는 1교시. 대부분의 수험생이 가장 긴장하게 되는 시간이다. 1교시가 시작되기 전, 잠시 시간을 내 ‘목도리도마뱀 체조’를 해보자. 이 체조는 몸통을 좌우로 회전시켜 근력을 강화시키고 척추기립근의 긴장을 풀어주기 때문에 시험에 임하기 바로 전 시행하기 적합하다.
2) 2교시 수리 영역 시작 전
- 빠른 두뇌회전을 위한 ‘뒤뚱뒤뚱 오리 체조’
1교시를 끝냄으로써 일단 수능의 스타트는 끊었다. 이쯤 되면 처음보다는 긴장감이 다소 완화된 상태. 그렇다면, 빠른 두뇌회전을 요하는 수리영역 시간을 위해 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 해주는 ‘뒤뚱뒤뚱 오리체조’를 해보자.
이 체조는 골반 근육을 이완시켜 척추의 균형을 잡아주고 목과 턱관절 주변의 근육을 이완시켜 두뇌회전에 도움을 준다. 또한 동작이 크지 않아 자리에 앉아서도 충분히 할 수 있으므로 쉬는 시간에 간단하게 하기에도 좋다.
3) 점심시간, 3교시 외국어영역 시작 전
- 식곤증을 퇴치하는 ‘꽈배기 체조’
3교시 시작하기 바로 전인 점심시간에는 식사 후에 찾아올 수 있는 식곤증을 퇴치하는 것이 무엇보다 중요하다. 졸음을 방지하려면 시험 중 자세에 더욱 신경 써야 하는데, 이를 위한 ‘꽈배기 체조’를 해본다. 1~2교시에 긴장감 속에서 구부정한 자세로 시험에 임했다면, 꽈배기 체조를 통해 허리와 등 주변 근육의 유연성과 근력을 키워 구부정한 자세를 바로 잡아주자.
4) 4교시 탐구영역 시작 전
- 누적된 피로를 푸는 ‘쭉쭉찍고 체조’
드디어 마지막 교시. 온종일 시험에 집중하느라 피로가 누적되어 있을 시점이다. 그렇다면 하루 종일 고생한 신체를 위해 모든 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 극대화 할 수 있는 ‘쭉쭉찍고 체조’를 해보자. 이 체조는 마지막 교시까지 상쾌한 기분으로 시험을 치를 수 있도록 도움을 줄 것이다.
